ATIVAÇÃO DO GLÚTEO

Olá pessoal! Bem vindos à rúbrica Personal Fit!

Hoje vou falar-vos sobre a ativação dos glúteos no dia do treino de perna.

Os Glúteos (pequeno, médio e grande) são um dos maiores e mais fortes grupos musculares do nosso corpo. Muitas das vezes vejo o seguinte no ginásio: as pessoas fazem um aquecimento cardiovascular e de seguida vão logo fazer exercícios sem qualquer tipo de aquecimento específico, mobilidade ou ativação das zonas que vão treinar nesse dia.

Porquê fazer Ativação dos Glúteos antes do Treino de Perna? Quando realizamos este tipo de trabalho estamos a preparar a musculatura para que ela depois seja utilizada durante o treino de perna com melhor execução do movimento, realizando assim movimentos eficientes e “limpos”. Como consequência estamos a evitar possíveis lesões e a aumentar o desempenho muscular.

Assim deixo-vos com um pequeno circuito para realizarem antes do Treino de Perna. Para isto precisamos apenas de uma Mini Rubber Band!

Não se esqueçam de procurar sempre a supervisão e aconselhamento presencial de um Profissional da Área do Exercício Físico pois cada caso é um caso e somos todos diferentes. Eu estou aqui para expor com vocês algumas dicas / ideias / desafios e acima de tudo incentivar-vos à prática de exercício físico para um estilo de vida mais saudável, mas não sei qual é o vosso historial, se têm ou não alguma patologia, portanto não façam nada sem primeiro procurarem a ajuda presencial de um Profissional Qualificado!

Exercício 1: Deslocamentos Laterais em Agachamento 2×10

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2. Abdução Lateral 2×10

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3. Ponte de Glúteos 2×10

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4. Ponte de Glúteos Unilateral 2×10

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Bons treinos!

Maria Camarão

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Fontes:

  • Bastian AJ. Learning to predict the future: the cerebellum adapts feedforward movement control. Curr Opin Neurobiol. 2006
  • Lephart SM, Henry TJ. Functional rehabilitation for the upper and lower extremity. Orthop Clin North Am. 1995
  • Riemann BL, Lephart SM. The Sensorimotor System, Part I: The Physiologic Basis of Functional Joint Stability. J Athl Train. 2002

 

 

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