A “janela metabólica” é um termo usado para designar o período que precede o treino no qual o organismo fica com uma maior necessidade de receber nutrientes como proteína e hidratos de carbono para recuperar o glicogénio muscular e diminuir o catabolismo proteico muscular. No entanto, este assunto tem sido muito discutido nos últimos tempos. Um revisão de vários estudos acerca do timing da ingestão de nutrientes após o treino publicado pelo Journal of the International Society of Sports Nutrition vem revelar que o período de tempo da janela anabólica não é concreto (ou seja a dita meia hora após o treino) mas relativo, e o que mais importa para o anabolismo muscular é que a refeição pré e pós-treino sejam ricas em proteína (com 0,4 a 0,5g de proteína por kg de peso corporal) e que estas duas refeições não tenham um intervalo superior a 3 a 4 horas entre elas. De facto, quando o objetivo é o ganho de massa muscular o importante é fazer a ingestão de uma boa quantidade de proteína repartida pelas várias refeições diárias, por forma a que seja mantida ao longo do dia uma concentração de aminoácidos em circulação para uma boa manutenção muscular.
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