TORTA GELADA DE LARANJA E CHOCOLATE

Ingredientes BASE 1 barra Nakd ou 5 tâmaras 95g de flocos de aveia 1 colher de chá de aroma de laranja 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa 100g de amêndoa 1 pitada de sal COBERTURA 1 250g de cajus demolhados (min 4h) 50ml de sumo de limão 200ml de sumo de laranja 100g…

O BROWNIE MAIS GOSTOSO

Ingredientes 3 ovos 250g de chocolate 70% 100g de manteiga (uso kerrygold) 3 colheres de sopa de mel 55g de farinha de mandioca ou farinha de arroz 50g de nozes Preparação Começar por pré-aquecer o forno a 180º. Forrar um tabuleiro pequeno com papel vegetal e reservar. Derreter o Chocolate e a manteiga no fogão…

CIRCUITO DE TREINO

Olá pessoal! A Páscoa está aí, alguns ginásios estão fechados mas… está um tempo ótimo, por isso hoje trago-vos um treininho outdoor para fazerem durante este fim-de-semana, sim porque a Páscoa não é só enfardar gordices ok???  Só precisam do vosso corpinho, um banco de jardim, uma corda e… força de vontade, isso sim é…

ROTA DOS ALIMENTOS #1

Se gostas de estar em dia e provar novos alimentos que melhoram a tua saúde e o teu rendimento desportivo, aqui vais encontrar o que tem vindo a ser mais introduzido na alimentação no começo deste ano. As últimas tendências alimentares vão desde frutas e verduras específicas, a suplementos de vitaminas, minerais e outros componentes,…

PANQUECA COM NIBS DE CACAU

Ingredientes 1 ovo + 1 clara 1 colher de sopa de flocos de aveia (sem glúten) 1 colher de café de bebida vegetal nibs de cacau a gosto canela q.b. 1/2 colher de café de fermento em pó Preparação Liquidificar tudo, excepto os nibs de cacau. Verter a massa para uma frigideira pequena antiaderente e…

ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS TREINO

NUTREAT by Rita Correia Na vida agitada dos dias de hoje o treino surge como uma espécie de escape para sair da rotina, sendo o momento do dia com maiores exigências físicas, surge a necessidade de saber o que comer antes e depois para nutrir o corpo de forma adequada.  Alimentação Pré-treino Nesta fase é…

ATIVAÇÃO DO GLÚTEO

Olá pessoal! Bem vindos à rúbrica Personal Fit! Hoje vou falar-vos sobre a ativação dos glúteos no dia do treino de perna. Os Glúteos (pequeno, médio e grande) são um dos maiores e mais fortes grupos musculares do nosso corpo. Muitas das vezes vejo o seguinte no ginásio: as pessoas fazem um aquecimento cardiovascular e…

PÃO DE PROTEICO DE ALFARROBA

Ingredientes 70g de farinha de espelta 30g de Super Mix Proteina @origensbio 40g de Super Mix energia @origensbio 80g de Mel + 1 csobremesa 2 colheres de chá de oleo de coco 75g de bebida de amêndoa 3 ovos 1 colher de chá de bicarbonato 1 colher de chá de fermento sementes de quinoa para topping…

NUTREAT BY RITA CORREIA

A NUTREAT irá ser um espaço onde iremos ter posts mensais sobre como escolheres os alimentos mais saudáveis e melhorares a tua saúde, dicas para conseguires atingir os teus objetivos, aliares a alimentação à prática de atividade física,… entre outros assuntos que podes ser tu mesmo a sugerir. É licenciada em Ciências da Nutrição e…

PANQUECAS DE ESPELTA E PROTEÍNA

Ingredientes 1 ovo 1/2 leite de coco (usei de lata..fiz com a parte líquida e guardei a parte sólida) 2 colheres de sopa cheias de farinha de espelta 1050 2 colheres de sopa de Super Mix Proteína @origensbio 1 colher de chá de canela Preparação Liquidificar todos os ingredientes e de seguida fazer as panquecas…

PERSONALFIT by Maria Camarão

Chama-se Maria e tem 21 anos. É natural da humilde vila de S.Pedro, situada na Figueira da Foz, mais conhecida por Cova-Gala, um paraíso à beira-mar. É Licenciada em Desporto, Condição Física e Saúde pela Escola Superior de Desporto de Rio Maior, começou a trabalhar com 20 anos na área do Fitness, e diz que…

BOLO DE ANIVERSÁRIO

Já tinha experimentado este bolo num workshop que fiz o ano passado de cozinha vegetariana para quem quer ser saudável com a Gabriela Oliveira. Achei que o meu aniversário era um excelente dia para voltar a fazê-lo e mostrar à família que sim, é possível fazer bolos sem ovos e ficam igualmente saborosos. No entanto,…