PANQUECA COM NIBS DE CACAU

Ingredientes 1 ovo + 1 clara 1 colher de sopa de flocos de aveia (sem glúten) 1 colher de café de bebida vegetal nibs de cacau a gosto canela q.b. 1/2 colher de café de fermento em pó Preparação Liquidificar tudo, excepto os nibs de cacau. Verter a massa para uma frigideira pequena antiaderente e…

ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS TREINO

NUTREAT by Rita Correia Na vida agitada dos dias de hoje o treino surge como uma espécie de escape para sair da rotina, sendo o momento do dia com maiores exigências físicas, surge a necessidade de saber o que comer antes e depois para nutrir o corpo de forma adequada.  Alimentação Pré-treino Nesta fase é…

ATIVAÇÃO DO GLÚTEO

Olá pessoal! Bem vindos à rúbrica Personal Fit! Hoje vou falar-vos sobre a ativação dos glúteos no dia do treino de perna. Os Glúteos (pequeno, médio e grande) são um dos maiores e mais fortes grupos musculares do nosso corpo. Muitas das vezes vejo o seguinte no ginásio: as pessoas fazem um aquecimento cardiovascular e…

PÃO DE PROTEICO DE ALFARROBA

Ingredientes 70g de farinha de espelta 30g de Super Mix Proteina @origensbio 40g de Super Mix energia @origensbio 80g de Mel + 1 csobremesa 2 colheres de chá de oleo de coco 75g de bebida de amêndoa 3 ovos 1 colher de chá de bicarbonato 1 colher de chá de fermento sementes de quinoa para topping…

NUTREAT BY RITA CORREIA

A NUTREAT irá ser um espaço onde iremos ter posts mensais sobre como escolheres os alimentos mais saudáveis e melhorares a tua saúde, dicas para conseguires atingir os teus objetivos, aliares a alimentação à prática de atividade física,… entre outros assuntos que podes ser tu mesmo a sugerir. É licenciada em Ciências da Nutrição e…

PANQUECAS DE ESPELTA E PROTEÍNA

Ingredientes 1 ovo 1/2 leite de coco (usei de lata..fiz com a parte líquida e guardei a parte sólida) 2 colheres de sopa cheias de farinha de espelta 1050 2 colheres de sopa de Super Mix Proteína @origensbio 1 colher de chá de canela Preparação Liquidificar todos os ingredientes e de seguida fazer as panquecas…

PERSONALFIT by Maria Camarão

Chama-se Maria e tem 21 anos. É natural da humilde vila de S.Pedro, situada na Figueira da Foz, mais conhecida por Cova-Gala, um paraíso à beira-mar. É Licenciada em Desporto, Condição Física e Saúde pela Escola Superior de Desporto de Rio Maior, começou a trabalhar com 20 anos na área do Fitness, e diz que…

BOLO DE ANIVERSÁRIO

Já tinha experimentado este bolo num workshop que fiz o ano passado de cozinha vegetariana para quem quer ser saudável com a Gabriela Oliveira. Achei que o meu aniversário era um excelente dia para voltar a fazê-lo e mostrar à família que sim, é possível fazer bolos sem ovos e ficam igualmente saborosos. No entanto,…

PUDIM DE CHIA

Ingredientes ½ copo de bebida vegetal sem açúcares adicionados ½ copo de leite de coco orgânico 3 colheres de sopa de sementes de chia Raspas de limão q.b. Canela em pó q.b 1colher de chá de aroma de baunilha (opcional) Preparação Misturar a bebida vegetal e o leite de coco numa liquidificadora. Juntar as raspas…

O QUE É SER FIT AFINAL?

É uma questão que tem sido feita várias vezes..E eu também não tenho A resposta mas tenho sim, a minha opinião.. E não foi uma opinião construída agora mas sim que se tem vindo a formar já desde há 3 anos atrás quando comecei a página no instagram.. e estou segura (seguríssima) que há 3…

MOUSSE DE CHOCOLATE #2

Ingredientes 200g chocolate 70% cacau * 2 colheres de sopa de manteiga 1 colher de sopa cheia de coco ralado 6 ovos Preparação Derreter o chocolate com a manteiga e reservar. Bater as gemas com o coco ralado até obter um creme. Juntar o chocolate e voltar a bater. Bater as claras em castelo e…

GRANOLA DE ALPERCE

Ingredientes 3 chávenas de flocos de aveia 2 chávenas de arroz puff 1/2 chávena de mix de sementes de chia e cânhamo 1 chávena de alperces cortados aos bocadinhos canela a gosto noz moscada a gosto sal q.b. 5 colheres de sopa de mel 3 colheres de sobremesa de azeite Preparação Misturar tudo e levar…