Janela Anabólica – mito ou realidade?

A “janela metabólica” é um termo usado para designar o período que precede o treino no qual o organismo fica com uma maior necessidade de receber nutrientes como proteína e hidratos de carbono para recuperar o glicogénio muscular e diminuir o catabolismo proteico muscular. No entanto, este assunto tem sido muito discutido nos últimos tempos….

10 recomendações fundamentais para desportistas veganos

 1) Assegura-te que estás a atingir as tuas necessidades energéticas diárias. Se a tua dieta for diversificada nos vários alimentos de origem vegetal (vegetais, frutas, leguminosas, cereais integrais, frutos secos e sementes) garantes que obtens a maioria dos nutrientes necessários ao teu bom funcionamento orgânico. 2) Tem um bom aporte proteico diário, incluindo em todas…

ÓMEGA-3 ( o que é e para que é?)

O ómega-3 é um ácido gordo essencial que o nosso corpo não consegue produzir que tem de ser obtido através da alimentação.  Nas fontes vegetais, como as nozes, as sementes de linhaça e chia, está presente sob a forma de ALA (ácido alfa-linolénico), que tem uma conversão muito baixa em EPA e DHA (até 8%…

ROTA DOS ALIMENTOS #1

Se gostas de estar em dia e provar novos alimentos que melhoram a tua saúde e o teu rendimento desportivo, aqui vais encontrar o que tem vindo a ser mais introduzido na alimentação no começo deste ano. As últimas tendências alimentares vão desde frutas e verduras específicas, a suplementos de vitaminas, minerais e outros componentes,…

ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS TREINO

NUTREAT by Rita Correia Na vida agitada dos dias de hoje o treino surge como uma espécie de escape para sair da rotina, sendo o momento do dia com maiores exigências físicas, surge a necessidade de saber o que comer antes e depois para nutrir o corpo de forma adequada.  Alimentação Pré-treino Nesta fase é…

NUTREAT BY RITA CORREIA

A NUTREAT irá ser um espaço onde iremos ter posts mensais sobre como escolheres os alimentos mais saudáveis e melhorares a tua saúde, dicas para conseguires atingir os teus objetivos, aliares a alimentação à prática de atividade física,… entre outros assuntos que podes ser tu mesmo a sugerir. É licenciada em Ciências da Nutrição e…